Не только одно тяжелое потрясение,
но и множество накапливающихся менее значимых событий может вывести вас из
равновесия. Вы разошлись во мнениях с продавцом по поводу проданной вещи, в сотый
раз разошлись во мнениях с товарищем, а соседу по комнате объяснили, что устали
слушать по ночам его храп. Устранить многие неприятности нельзя, а вот смягчить
их воздействие можно. Научные исследования показали, что люди чаще всего
нейтрализуют подобные стрессы следующим образом:
- делятся
своими переживаниями с самыми близкими родственниками;
- рассказывают
о них друзьям;
- переключаются
на дело, приносящее удовольствие и удовлетворение;
- прибегают
к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, вкусная еда, и
т.д.).
Еще один прием. Постарайтесь переключиться на приятные
воспоминания:
- вы
услышали сегодня хорошие (лично для вас) вести;
- вы
сдержали свое обещание;
- кто-то
сдержал свои обещания по отношению к вам;
- вспомните,
кто сделал вам комплимент, поощрил вас за значительный успех;
- вам
удалось помочь кому-то, кто слабее вас.
Умение концентрироваться на
приятных событиях – хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим
эмоциональным стрессом.
Конечно, можно назвать и социально
не одобряемые, но вполне действенные способы снятия эмоционального напряжения;
- выброс
своей агрессии на более слабого;
- битье
посуды, мебели, резиновой куклы начальника;
- употребление
с целью «расслабиться» алкоголя или наркотиков.
Однако, снимая стресс, все эти способы создают свои,
специфические трудности, которые в свою очередь могут вызвать уже не только
стресс, а и кое-что похуже.
Отличнейшим способом борьбы с вредными воздействиями
стрессов является обучение само регуляции по любой методике. Естественно,
необходимую помощь может оказать и психолог.
ПЯТЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ
СТРЕСС
Бывает, что вы предвидите
стрессовую ситуацию, но чаще она неожиданно и просто ударяет по нервам.
Владеющий саморегуляцией может «закрыться» от ситуации заранее, может быстро
привести себя в относительный порядок. А если «рядовой необученный»? И психолога
поблизости нет, а если и есть, то он занят другими делами?
ДЛЯ ТЕХ, КТО НИЧЕМ
НЕ ВЛАДЕЕТ:
В момент стресса крайне необходимы
физические усилия, необходимо «сжечь» избыток адаптивной энергии. Встаньте,
походите, поднимитесь на несколько этажей пешком, наконец, пройдитесь быстрым
шагом по улице – все это позволит отвлечься от неприятных переживаний, разгонит
кровь, предотвратит повышение давления, появление негативных изменений в организме.
Лучше всего регулярные занятия
спортом и физкультурой, они тренируют именно те системы человеческого
организма, которые наиболее подвержены физиологическим ударам стресса:
сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную и т.д.
Примите теплую ванну или душ – они
расслабляют мышцы и успокаивают нервную систему.
Расскажите о ваших неприятностях
другу или близкому человеку, разделивший вашу проблему человек может увидеть ее
с другой стороны, предложить практическое решение, помочь переоценить
значимость и ценность проблемы лично для вас.
Посчитайте про себя (кому до 10, а
кому и до 100 маловато, определяется индивидуально), когда вы так рассержены,
что готовы закричать.
Приготовьте чашку теплого молока
или другого питья, кофе и чай – нежелательны, так как оба тонизирующие. Пейте
медленно, наслаждаясь теплом и ароматом напитка.
ПЯТЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ, ПОЗВОЛЯЮЩИХ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ
Люди зачастую одержимы чувством тревоги. Причин для
беспокойства в жизни действительно не мало, а в последние десять лет их
становится все больше. Но что такое тревога? Это поток чувств, сфокусированных
на страхе: что-то плохое обязательно должно случиться! Не случилось? Тем хуже,
в следующий раз уж обязательно!
Психолог Т. Боркович разработал простую программу,
как снизить немотивированное чувство тревоги (для тревожно - боязливых) акцентуантов
снять полностью все равно нельзя. Основная идея – признать, что есть вещи, которые
действительно стоят беспокойства, но важно свести к предельно возможному
минимуму время, когда вас обуревает чувство тревоги.
1) Определить свои симптомы
тревожности, также как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или
ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки».
2) Выделите специально полчаса в
день, чтобы тревожиться.
3) Напишите на листе бумаги перечень
проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка
времени.
4) Используйте эти полчаса для того,
чтобы проанализировать перечисленные проблемы – есть проблемы, решение которых
не в ваших силах, поэтому тревожиться здесь бессмысленно, есть проблемы, выход
из которых вам надо найти и надо подумать о своих действиях на будущее, чтобы
избежать новых трудностей – этим и займитесь.
5) Если вы обнаружите, что
продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня, либо
настойчиво отгоняйте эти мысли, переключаясь на сию минутные проблемы, либо сознательно
переключитесь на приятные мысли.
ЗАСТАВЬТЕ
СТРЕСС РАБОТАТЬ НА ВАС
Выражаясь образно, поймите терзающих вас драконов и
съешьте на обед. Многие люди победили стресс отказываясь стать проигравшими.
Они встретили испытания с поднятой головой. Другими словами, если вы сможете
принять негативное событие (скажем, потерю работы, измену любимой девушки) как
необходимость совершить позитивные действия (найти лучшую), вы сможете победить
стресс его же оружием, использовать адаптивную энергию для совершения позитивного
действия и тем самым его (стресс) погасить.
·
Старайтесь
не думать о прошлых событиях как о поражении;
·
Относитесь
к стрессу, как к источнику энергии. Каждую проблему, которую ставит жизнь,
воспринимайте как жизнь, воспринимайте как вызов;
·
Проигрывайте
худший вариант развития событий, целеустремленно работая на осуществление
лучшего. Как бы ни пошли дела – вы в выигрыше. Если ваш прогноз осуществится –
вы к нему морально готовы, если выйдет хоть чуть-чуть лучше – это только ваша
заслуга.
·
Вам
нужны паузы, обязательно отдыхайте в промежутках между раундами борьбы за
существование;
·
Вы
не можете отвечать за поступки других, но можете контролировать свою реакцию на
них. Ваша главная победа – это ваша собственная над эмоциями.
·
Не
старайтесь угодить всем – это не реально, вы должны время от времени угождать себе.
·
Нарисуйте
себе картинку своего будущего и сравните его с тем небольшим по времени
кризисом, который вы переживаете сегодня.
| 
