8-915-488-71-72
Профессиональная ориентация школьников В Подольске. Помощь в выборе профессии.
Профориентация и профотбор в Подольске
Профессиональная ориентация и профотбор в Подольске

Пятое упражнение

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ   AT

Овладение упражнением, регулирующим дыхание, подводит нас непосредственно к следующему, пятому упражнению, направлен­ному на регуляцию тонуса кровеносных сосудов брюшной поло­сти. Использование брюшного типа дыхания ведет к тому, что из-за массирующего воздействия диафрагмы легких на внутренние органы прилив крови к ним увеличивается, и сосуды расширяют­ся. Мы ощущаем этот процесс как тепло в области живота.

Приступать к пятому упражнению можно только после вы­полнения всех предыдущих упражнений, и прежде всего необхо­димо расслабить мышцы живота. Расслабление мышц живота по­степенно приводит в состояние расслабления и внутренние ор­ганы. Дышать животом нужно плавно и равномерно. Высокая концентрация внимания на задании достигается путем мыслен­ного прослеживания пути глотка горячего чая через пищевод, желудок. Можно также представить, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достига­ет позвоночника. Тепло распространяется на солнечное сплете­ние и от него охватывает все внутренние органы. В качестве основных формул самовнушения используются следующие:

мой живот мягкий и теплый,

солнечное сплетение излучает тепло.

Формулы, как обычно, сочетая с дыханием, повторяются 5—6 раз...

В некоторых случаях больший эффект достигается, если Вы поместите ладонь правой руки на область желудка и как бы «пе­ренесете» тепло руки на живот, используя формулы:

живот плавно участвует в дыхании,

стенки живота вялые и расслабленные,

правая рука лежит на животе,

правая рука теплая,

тепло в руке нарастает,

тепло прогревает стенки живота,

проникает вглубь и вытесняет все неприятные ощущения,

в животе легко и хорошо,

прогревается солнечное сплетение,

солнечное сплетение прогрелось,

мое солнечное сплетение излучает тепло,

тепло волнами растекается по всему животу,

живот прогрет приятным, глубинным теплом,

я совершенно спокоен...

Упражнения для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармо­ничное функционирование органов брюшной полости, норма­лизуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры же­лудочно-кишечного тракта.

Поиск

Форма входа

Наша почта








Календарь

«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031




Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0