ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ AT
После того, как Вы будете свободно вызывать чувство тепла в любой точке своего тела, можно начать осваивать третье упражнение AT.
По классической схеме овладения методикой аутогенной тренировки третье упражнение направлено на нормализацию деятельности сердца. Его целью является умение произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс.
На первых этапах занятия лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух упражнений внимание концентрируется на ощущении тепла в левой руке (например, «Моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем Ваше воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода.
При этом можно использовать следующие основные формулы самовнушения:
— моя грудь теплая,
— сердце бьется спокойно и сильно,
— сердце бьется ритмично,
— чувствую себя легко и непринужденно.
Формулы необходимо повторять по 5—6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.
Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер.
Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации.
Если же Вы считаете такое воздействие недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул:
— мое внимание сосредоточено на левой руке,
— тепло в руке усиливается,
— я ощущаю прилив тепла к груди,
— расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
— немного расширились сосуды сердца,
— улучшилось питание мышцы сердца,
— грудь наполнилась приятным теплом,
— сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
— теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
— сердце отдыхает в ласковом тепле,
— мое сердце успокоилось,
— в груди легко и свободно,
— дышится ритмично и легко,
— сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
— сердце работает без моего контроля,
— я спокоен за работу моего сердца,
— мое сердце бьется четко, ровно,
— я совершенно спокоен.
|
