Под словосочетанием «неконструктивно-застойные отрицательные эмоции» подразумевается, что переживания (воспоминания) напоминают заевшую пластинку: раз за разом звучит одна и та же музыка, вызывающая утомление, раздражение, отвлекающая внимание от всего остального, но снять пластинку почему-то нельзя. Неконструктивность таких эмоций заключается в их обращенности вспять, на то, что уже случилось, произошло, и отрицательные эмоции порождаются одними и теми же неприятными воспоминаниями.
Обращаться к неприятным воспоминаниям прошлого необходимо с целью их анализа. Анализ и воспоминания того, что уже произошло, позволяет как бы «убить сразу двух зайцев»; уменьшить возможность возникновения подобных ситуаций в дальнейшем (на ошибках учатся), а сам строй мыслей вместо пассивно-унылого состояния приобретает динамичность, целенаправленность, как бы заражается энергией действия. Именно активность, целенаправленная активность по достижению реальной и актуальной в настоящее время цели позволяет преодолевать такие малоприятные состояния как растерянность, уныние, разочарование, тоска и т.д.
Когда Вы поняли, что попали в порочный круг отрицательных и неприятных эмоций, травмирующих психику воспоминаний необходимо как бы встряхнуться, причём как психологически, усилием воли направив мысли (внимание) на другой объект, так и физически, в буквальном смысле встряхнуть своё тело, потрясти головой, руками. Помогает и самоприказ (его можно произнести про себя или вслух, но обязательно с интонациями уверенности и требовательности): «Всё! Довольно! Выводы для себя сделаны, урок жизни пошел на пользу. Теперь надо заняться...(чем конкретно именно сейчас)». Или: «Хватит бесцельно думать об одном и том же! Сейчас это не приносит никакой пользы - только вред. Надо пощадить себя и свои нервы. Проанализирую всё в следующий раз на холодную голову и сделаю для себя необходимые выводы. А сейчас займусь...».
Новая деятельность, на которую Вы себя таким образом переключите, может осуществляться в двух направлениях:
• На исправление, преодоление сложившейся ситуации, недопущение её развития, усугубления.
• На активное занятие чем-то другим, причём именно активно, мобилизовав свою волю и энергию, выбирать нужно то, что сможет увлечь Ваши руки и мысли.
ПРИЁМЫ, помогающие в состоянии уныния, растерянности, депрессии:
1. ВЫГОВОРИТЕСЬ! Этот приём возможен, когда рядом есть кто-то обязательно доброжелательный и расположенный выслушать, пускай даже молча, кому Вы, доверяете. Поэтому цените тех, к кому можно обратиться в трудную минуту, и не упускайте возможности предложить (ненавязчиво!) свою услугу человеку, которому нужно сбросить груз «невыговоренности». Как правило, это душевные, доброжелательные, умеющие хранить чужие тайны люди. В социальной психологии таких людей условно именуют «жилеткой» (в которую можно поплакаться).
2. НАПИШИТЕ ПИСЬМО! Напишите все Ваши огорчения и переживания в форме письма, кому угодно, причём это письмо совсем не обязательно отсылать, а если Вы его сохраните, то спустя какое-то время Вам будет очень интересно, да и полезно, перечитать его и сделать кое-какие выводы.
3. СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОДАРОК! Эту рекомендацию можно выполнить как буквально (немедленно собраться и пойти в магазин, постараться купить себе что-либо), так и в переносном смысле - «позволить себе заняться только тем, что Вам хочется! Хотя бы пару часов!». При этом помните, что такого рода «подарки» нельзя делать слишком часто, иначе заметной радости от них Вы не ощутите.
4. ПОМОГИТЕ ДРУГОМУ! Всегда есть человек, нуждающийся в чьей-то помощи, хотя бы даже в том, чтобы его выслушали. Переключив своё внимание на помощь ближнему (или «дальнему»), вы не только сделаете доброе дело, но и поможете себе выйти из пассивно-упаднического настроения, активизируете себя, ибо творить добро всегда приятно.
5. ПОЧУВСТВУЙТЕ ЗЕМЛЮ ПОД НОГАМИ! Эта рекомендация выполняется в основном физически, но действует на общее эмоциональное состояние человека. Ощутите ступнями ног твердую опору, на которой вы находитесь, попрыгайте слегка, представьте, что Вы мощное дерево, пускающее в землю свои корни. Главное - осознайте и всем телом почувствуйте отличие своего положения от тонущего (в прямом смысле). Реальное ощущение твердой почвы под ногами оказывает психологическое воздействие и в переносном смысле, повышая уверенность в себе, вливая заряд новых сил и оптимизма.
6. РАСТВОРИТЕ ПЕЧАЛЬ ВО СНЕ! Это один из самых простых способов расстаться с унынием и плохим настроением. Отдохнувший мозг направит мысли в русло более конструктивных решений и оптимистического отношения к жизни и проблемам, которые неизбежно возникают. Не забывайте только, перед тем как заснуть, настроить себя на то, чтобы, проснувшись, вы посмотрели на мир уверенно и радостно - без прежних горьких мыслей. От которых опускаются руки и ничего не изменяется в лучшую сторону. Помните, известную русскую пословицу: «Утро вечера мудренее!».
7. «НЕТ ХУДА, БЕЗ ДОБРА!» Эта известная поговорка может служить девизом направленности ваших мыслей и действий. Возьмите в руки карандаш (лучше всего цветной) и бумагу, постарайтесь бесстрашно написать всё хорошее, что присутствует в вашем положении или событии, которое повергло вас в уныние и тоску. Например, даже у заболевшего человека может неожиданно появиться возможность вдоволь почитать, что раньше хронически не удавалось, спокойно подумать о делах и своей жизни вообще, возможно пересмотреть какие-то свои взгляды. Можно вспомнить и о том, что всякая болезнь-испытание для организма, которое закаляет его. Составив такой «цветной» список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того, что написано - пускай хорошее постепенно начинает перетягивать плохое!
Данный перечень приёмов необходимо использовать постоянно, тренироваться в любом удобном для вас месте, (во время проведения занятий, учебы, на работе и т.д.).
|
