Пятое упражнение

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ   AT

Овладение упражнением, регулирующим дыхание, подводит нас непосредственно к следующему, пятому упражнению, направлен­ному на регуляцию тонуса кровеносных сосудов брюшной поло­сти. Использование брюшного типа дыхания ведет к тому, что из-за массирующего воздействия диафрагмы легких на внутренние органы прилив крови к ним увеличивается, и сосуды расширяют­ся. Мы ощущаем этот процесс как тепло в области живота.

Приступать к пятому упражнению можно только после вы­полнения всех предыдущих упражнений, и прежде всего необхо­димо расслабить мышцы живота. Расслабление мышц живота по­степенно приводит в состояние расслабления и внутренние ор­ганы. Дышать животом нужно плавно и равномерно. Высокая концентрация внимания на задании достигается путем мыслен­ного прослеживания пути глотка горячего чая через пищевод, желудок. Можно также представить, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достига­ет позвоночника. Тепло распространяется на солнечное сплете­ние и от него охватывает все внутренние органы. В качестве основных формул самовнушения используются следующие:

— мой живот мягкий и теплый,

— солнечное сплетение излучает тепло.

Формулы, как обычно, сочетая с дыханием, повторяются 5—6 раз...

В некоторых случаях больший эффект достигается, если Вы поместите ладонь правой руки на область желудка и как бы «пе­ренесете» тепло руки на живот, используя формулы:

— живот плавно участвует в дыхании,

— стенки живота вялые и расслабленные,

— правая рука лежит на животе,

— правая рука теплая,

— тепло в руке нарастает,

— тепло прогревает стенки живота,

— проникает вглубь и вытесняет все неприятные ощущения,

— в животе легко и хорошо,

— прогревается солнечное сплетение,

— солнечное сплетение прогрелось,

— мое солнечное сплетение излучает тепло,

— тепло волнами растекается по всему животу,

— живот прогрет приятным, глубинным теплом,

— я совершенно спокоен...

Упражнения для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармо­ничное функционирование органов брюшной полости, норма­лизуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры же­лудочно-кишечного тракта.