Регулярно занимаясь аутогенной тренировкой, Вы, наверное, обратили внимание, что по мере того, как наступает расслабление тела, успокаивается и нормализуется Ваше дыхание.
Этот процесс очень важен для организма, так как равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние раздражения и гнева, приводит к общему успокоению, отвлекает от беспокоящих мыслей и чувств, нормализует сон. Поэтому при занятии аутогенной тренировкой дыханию отводится особое место.
Мы говорим о том, что каждая формула аутогенной тренировки должна произноситься на выдохе. При этом выдох должен быть несколько длиннее вдоха, превышая его по продолжительности примерно в два раза. Таким образом, регуляция дыхания присутствует во всех направлениях аутогенной тренировки.
Для овладения четвертым упражнением аутогенной тренировки — регуляцией дыхания — необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца.
Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:
— мне дышится легко и свободно,
— дыхание спокойное и равномерное.
В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:
— мое тело приятно расслаблено,
— расслабились мышцы груди, живота,
— приятное успокаивающее тепло в груди,
— тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,
— тепло вытесняет все неприятные ощущения,
— мое дыхание успокаивается,
— дышится все легче и свободнее,
— живот плавно участвует в дыхании,
— все больше успокаивается нервная система,
— грудная клетка теплая,
— легко и свободно дышит грудь,
— воздух свободно струится по дыхательным путям,
— легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух,
— чувствую себя хорошо,
— легкий ветерок освежает лицо,
— свежий воздух приятно холодит виски,
— чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,
— в груди легко и свободно,
— свежий воздух наполняет мою грудь,
— свободно вдыхается и выдыхается,
— дышится совершенно произвольно,
— наслаждаюсь легкостью дыхания,
— мое дыхание легкое и свободное постоянно,
— дышится легко в любой обстановке,
— я погружаюсь в глубокий отдых,
— я совершенно спокоен.
Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.
Этот процесс очень важен для организма, так как равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние раздражения и гнева, приводит к общему успокоению, отвлекает от беспокоящих мыслей и чувств, нормализует сон. Поэтому при занятии аутогенной тренировкой дыханию отводится особое место.
Мы говорим о том, что каждая формула аутогенной тренировки должна произноситься на выдохе. При этом выдох должен быть несколько длиннее вдоха, превышая его по продолжительности примерно в два раза. Таким образом, регуляция дыхания присутствует во всех направлениях аутогенной тренировки.
Для овладения четвертым упражнением аутогенной тренировки — регуляцией дыхания — необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца.
Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:
— мне дышится легко и свободно,
— дыхание спокойное и равномерное.
В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:
— мое тело приятно расслаблено,
— расслабились мышцы груди, живота,
— приятное успокаивающее тепло в груди,
— тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,
— тепло вытесняет все неприятные ощущения,
— мое дыхание успокаивается,
— дышится все легче и свободнее,
— живот плавно участвует в дыхании,
— все больше успокаивается нервная система,
— грудная клетка теплая,
— легко и свободно дышит грудь,
— воздух свободно струится по дыхательным путям,
— легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух,
— чувствую себя хорошо,
— легкий ветерок освежает лицо,
— свежий воздух приятно холодит виски,
— чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,
— в груди легко и свободно,
— свежий воздух наполняет мою грудь,
— свободно вдыхается и выдыхается,
— дышится совершенно произвольно,
— наслаждаюсь легкостью дыхания,
— мое дыхание легкое и свободное постоянно,
— дышится легко в любой обстановке,
— я погружаюсь в глубокий отдых,
— я совершенно спокоен.
Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.
